食材別糖質量リスト

食材別糖質量 ~果物編~ アボカド圧勝!

食材別の糖質量。今回は、果物編です。

果物の中で何が最も位が高いのだろうか?と、ふと思い、

『キング・オブ・フルーツ』

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と検索してみたところ、『ドリアン』がヒットしました。

果物の王様と呼ばれる由来は諸説あるようですが、ここでは割愛させていただきますね。

さて、本題の果物の糖質量を見てみましょう。

私たちにとっての、キングオブフルーツとは、いったい何でしょうか?

アボカド120g(1個)1.1g
いちご75g(中5個)5.3g
いちじく45g(1個)5.6g
いよかん150g(1個)16.1g
温州みかん80g(1個)8.8g
オレンジ(ネーブル)130g(1個)14.0g
180g(1個)25.7g
干し柿55g(1個)31.5g
キウイフルーツ85g(1個)9.4g
グレープフルーツ(白肉種)210g(1個)18.9g
グレープフルーツ(紅肉種)200g(1個)18.0g
さくらんぼ(国産)35g(5粒)4.9g
さくらんぼ(缶詰)35g(5粒)5.8g
すいか150g(1口カット5個)13.8g
250g(1個)26.0g
パイナップル100g(1口カット5個)11.9g
バナナ100g(1本)21.4g
びわ35g(1個)3.2g
ぶどう75g(5粒)11.4g
ブルーベリー20g(10粒)1.9g
プルーン(乾)10g(1個)5.5g
マンゴー200g(1個)31.2g
170g(1個)15.1g
ゆず(果汁)15g(1個)1.0g
ライチ15g(1個)2.3g
ラズベリー30g(10個)1.7g
りんご250g(1個)35.3g
レモン(果汁)25g(1個)6.1g
メロン(赤肉種)80g(1/8個)7.9g

「文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 編 日本食品標準成分表 2015(政府刊行物:独立行政法人 国立印刷局発行)に準拠したデータベースを基に作成しました。

糖質制限をするうえでの、『果物の王様』とは・・・

ぶっちぎりで・・・

アボカド です!

これは、アルパカ。

これは、カピバラ。

お付き合いありがとうございます。

これです。アボカドです。

世のお姉さま方が大好きなアボカドです。

1個(約120g)あたり、糖質量は、たったの 1.1g です。

その中で、脂質は、23g も含み、223kcal と高カロリーですが、アボカドの脂質は、必須脂肪酸のオレイン酸を多く含んでいるため、 血液中の余分な中性脂肪やコレステロールを減らしたり、血栓を防ぐ効果が期待できます。

また、アボカドはビタミン、ミネラル類も豊富で、多くの健康、美容効果もありるのです。

さらには、不足しがちな食物繊維の多く含み、いいことずくめの食材というわけです。

しかし、やはり高カロリー食材ということは、否めませんので、食べ過ぎには注意が必要ですね。

一日半分くらいが理想的なところでしょうか。

アボカドの話ばかりになってしまいましたが、糖質量リストを見ていただいた通り、糖質制限においての果物の優劣は、

アボカド一強です!

その他の果物は、ほんの少量を、自分へのご褒美程度に抑えましょうね。

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ブログ運営者 ketone-body
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サイトURL  http://ketone-body.com/  
タイトル 糖質制限のすすめ ~ケトジェニックダイエット~
ブログの題材 糖質制限、ケトジェニックダイエットに関する基本的な情報や、低糖質商品などの紹介やレビュー。筋トレ。
※注意事項 当サイトで複数メーカーの商品の比較、推奨を行うことがありますが、あくまで『糖質制限』においての成分的な良否に対しての言及であって、商品の品質についてのものはではありません。

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