アルコール

お酒(アルコール)が糖質制限に与える影響は?様々な説に切り込みます!

お酒の糖質量については、もうばっちりですね?

ということで、今回は、お酒が糖質制限中の身体に与える影響についてお話しします。

まず、お酒と糖質制限の関係について、よく耳にする情報を挙げてみます。

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・糖質制限中は、糖質の含まれないウィスキーや焼酎などの蒸留酒、糖質ゼロの発泡酒や缶チューハイなどなら好きなだけ飲んでもOK。

・お酒のおつまみも、糖質さえ控えれば問題なし。

・アルコールは『エンプティーカロリー』だから、直接的に太る原因にはならない。

 

このような情報がそのまま広がっているように思えます。

確かに、根本的に間違った情報というわけではありませんが、これらの情報を鵜呑みにしているようでは、糖質制限ダイエットを成功させることは、かなり厳しいでしょう。

今回は、その理由をひとつずつ解決していきましょう。

糖質制限中は、糖質の含まれないウィスキーや焼酎などの蒸留酒、糖質ゼロの発泡酒や缶チューハイなどなら、好きなだけ飲んでもOK?

この問題を解決するために、まずこちらの画像を見てみましょう。

糖質ゼロの缶チューハイ『キリン・ザ・ストロング』の栄養成分表示の画像になります。

たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 0.1~0.8g

たんぱく質、脂質ともに、0g 、炭水化物 マックス値でも、0.8g

炭水化物のカロリーは、4kcal/g ですので・・・

0.8g × 4kcal = 3.2kcal

❔❔❔

53kcal には、程遠いですね・・・

お酒のカロリー計算の記事でしつこいほどにお話ししましたね。

残りのカロリー(53kcal ー 3.2kcal = 49.8kcal)は、アルコールによるカロリーですね。

詳細はこちら

👇

糖質制限にお酒は厳禁!? お酒のカロリー計算、糖質量を詳しく解説!①

糖質制限にお酒は厳禁!? お酒のカロリー計算、糖質量を詳しく解説!②

糖質制限にお酒は厳禁!? お酒のカロリー計算、糖質量を詳しく解説!③『ストロング・ゼロ』

アルコールは、7kcal/g のカロリーがあるわけなのですが、アルコールは、他の栄養素とは異なる影響を身体に与えるます。

たんぱく質は、筋肉、骨、髪の毛、爪、血液などを構成する材料となり、脂質は、細胞膜、ホルモン、核膜などの材料やエネルギー源にもなります。

その一方、アルコールは糖質と同様に、身体を構成する材料にはならず、エネルギー源としてしか使われません。

詳細はこちら

👇

糖質とは、いったい何でしょう?身体に与える影響とは・・・

さらには、アルコールのカロリーは、摂取するとすぐに、優先的にエネルギーとして使われてしまいます。

この代謝回路の変更は、人体に害のあるもの、不要なもの(アルコール)をいち早く消化し、身体から抜き出そうとする正常な反応というわけです。

糖質制限ダイエットのメカニズムとは、糖質摂取量を制限する(減らす)ことによって、体内のエネルギー源(糖質)を枯渇させ、糖質をエネルギー源とする代謝回路から、体脂肪を分解してエネルギー源とする代謝回路に意図的に変更させるということでしたね。

その効果によって、糖質制限を継続している間は、テレビを見ていようが、ソファーの上でゴロゴロしていようが、電車に揺られていようが、寝ていようが、どんどん脂肪が燃焼していき、痩せていくわけですね。

詳しくはこちら

👇

糖質制限のメカニズム ケトン体

ですが、アルコールを摂取してしまえば・・・

アルコールのカロリーを優先的にエネルギー源としますので、糖質制限の効果(脂肪燃焼)がストップしてしまうことになります。

少量の飲酒であれば、その時間は短くて済みますが、飲めば飲むほどアルコールの分解・消化には時間が掛かりますので、糖質制限に与える悪影響は大きくなってしまいますね。

たとえば、二日酔いになるほど飲んだとしましょう。二日酔いとは、寝て起きてもまだ全てのアルコールが消化できずに体内に残っているということですから、かなりのタイムロスになっちゃいますね。

お酒のおつまみも、糖質さえ控えれば問題なし ?

続いては、お酒のお供、おつまみの問題です。

お酒のおつまみも、糖質さえ控えれば問題なし?

という話ですが、これもアウトです。

先ほどお話ししましたが、アルコールを摂取すると、そのエネルギーはすぐに活動エネルギーとして優先的に使われます。

糖質制限と言っても、糖質を完全にカットするということは、残念ながら不可能な話ですよね。

低糖質なおつまみばかりを選んでいても、必ず少量は体に糖質が入ってきます。

その時、摂取した糖質は、エネルギーとして使われることはなく、最終的には全て体脂肪になってしまいます。

たんぱく質、脂質についても、身体を構成する材料としての必要量以上の摂取分は、最終的に体脂肪として蓄積されるのです。

というわけで、糖質制限において、『飲酒』は、量にもよりますが、障害になることは間違いありません。

せめて、糖質制限ダイエットの効果を少し遅らせる程度にとどめるために、飲酒量、おつまみのチョイスには気をつけましょう。

アルコールは『エンプティーカロリー』だから、直接的に太る原因にはならない?

『エンプティーカロリー』とは?

アルコールはエンプティーカロリーだから大丈夫だよ。太りなんてしないよ。


この台詞、一度は飲みの席で聞いたことありますよね。

①自分に対しての言い訳なのか・・・

②女の子を酔わせて、腹黒いことを企んでいるか・・・

③ただ、間違えた知識を身に付けてしまっているのか・・・

この①~③のどれかでしょうね。

まず、『エンプティー』ってなに?

って話になりますよね。

empty(エンプティー)とは、『空っぽ』という意味です。

車のガソリン(燃料)のメーターを思い出してください。

画像のように、『F』『E』の文字が左右にありますよね。

『F』は、『full』(いっぱい、満タン)の頭文字ですが、

『E』は『empty』の頭文字なんですね。

たまに、『end」だと勘違いしている人がいますので、気を付けて下さい。

アルコールは、7kcal/g のカロリーがありますが、なぜ『エンプティーカロリー(空っぽのカロリー)』と呼ばれているかというと・・・

身体を構成する材料にならず、体内に蓄積することがないという性質に由来しているのです。

基本的に、たんぱく質、脂質は、身体を構成する材料となり、過剰摂取分は最終的には体脂肪として蓄積され、糖質は活動エネルギーとして利用され、余ったものは、これまた体脂肪として体内に蓄積されます。

それに対して、アルコールは優先的に活動エネルギーとして使われますが、余剰分は体内に蓄積はされず、完全に体内から抜けるまで優先的に消費されます。

つまり、カロリーはあるのに、身体の材料にならず、栄養素も含まず、体内に蓄積されないという意味で、『エンプティーカロリー』と呼ばれるわけです。

いい言葉ではありませんが、『あいつは中身のない、空っぽの人間だ』などという表現に近い感じですかね。

このように、『エンプティーカロリー』とは、ゼロカロリー、ノーカロリーというわけではなく、『内容がない』『必要がない』とも取れるような意味ですので、注意してくださいね。

アルコール『エンプティーカロリー』は太るのか?

カロリー計算をしたうえで、アルコールを摂取するのならば、直接的に太る原因になるとは断定できませんが、糖質制限ダイエットにおいては、脂肪燃焼を中断させ、ダイエット効果を遅らせることは間違いありません。

まとめ

『お酒を飲めない人は人生を楽しめていない』などと言われることがあるくらい、お酒は酒好きの人にとって、大きな楽しみでもありますし、交友関係やビジネスにおいても重要なコミュニケーションツールのひとつになっています。

お酒を完全に避けて通るのは難しいことに違ないでしょう。

だったら、正しい知識を身に付ければいいんです!

糖質制限とお酒の付き合い方をしっかり学び、ストレスフリーな糖質制限生活を目指しましょう。

次回は、糖質制限とセットで考えられる『筋トレ』と『飲酒』の関係についてお話ししていきますね。

予習としてこちらの記事を読んでおくことをお勧めしますね。

👇

糖質制限に筋トレは必要か?セットで考えられる理由を解説します!

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ブログ運営者 ketone-body
性別 男性
年齢 40歳
職業 会社員
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タイトル 糖質制限のすすめ ~ケトジェニックダイエット~
ブログの題材 糖質制限、ケトジェニックダイエットに関する基本的な情報や、低糖質商品などの紹介やレビュー。筋トレ。
※注意事項 当サイトで複数メーカーの商品の比較、推奨を行うことがありますが、あくまで『糖質制限』においての成分的な良否に対しての言及であって、商品の品質についてのものはではありません。

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