食材別の糖質量。今回は、果物編です。

果物の中で何が最も位が高いのだろうか？と、ふと思い、

『キング・オブ・フルーツ』

と検索してみたところ、『ドリアン』がヒットしました。

果物の王様と呼ばれる由来は諸説あるようですが、ここでは割愛させていただきますね。

さて、本題の果物の糖質量を見てみましょう。

私たちにとっての、キングオブフルーツとは、いったい何でしょうか？

アボカド	120g（1個）	1.1g
いちご	75g（中5個）	5.3g
いちじく	45g（1個）	5.6g
いよかん	150g（1個）	16.1g
温州みかん	80g（1個）	8.8g
オレンジ（ネーブル）	130g（1個）	14.0g
柿	180g（1個）	25.7g
干し柿	55g（1個）	31.5g
キウイフルーツ	85g（1個）	9.4g
グレープフルーツ（白肉種）	210g（1個）	18.9g
グレープフルーツ（紅肉種）	200g（1個）	18.0g
さくらんぼ（国産）	35g（5粒）	4.9g
さくらんぼ（缶詰）	35g（5粒）	5.8g
すいか	150g（1口カット5個）	13.8g
梨	250g（1個）	26.0g
パイナップル	100g（1口カット5個）	11.9g
バナナ	100g（1本）	21.4g
びわ	35g（1個）	3.2g
ぶどう	75g（5粒）	11.4g
ブルーベリー	20g（10粒）	1.9g
プルーン（乾）	10g（1個）	5.5g
マンゴー	200g（1個）	31.2g
桃	170g（1個）	15.1g
ゆず（果汁）	15g（1個）	1.0g
ライチ	15g（1個）	2.3g
ラズベリー	30g（10個）	1.7g
りんご	250g（1個）	35.3g
レモン（果汁）	25g（1個）	6.1g
メロン（赤肉種）	80g（1/8個）	7.9g

「文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 編 日本食品標準成分表 2015（政府刊行物：独立行政法人 国立印刷局発行）に準拠したデータベースを基に作成しました。

糖質制限をするうえでの、『果物の王様』とは・・・

ぶっちぎりで・・・

アボカド　です！

これは、アルパカ。

これは、カピバラ。

お付き合いありがとうございます。

これです。アボカドです。

世のお姉さま方が大好きなアボカドです。

1個（約120g）あたり、糖質量は、たったの　1.1g　です。

その中で、脂質は、23g　も含み、223kcal　と高カロリーですが、アボカドの脂質は、必須脂肪酸のオレイン酸を多く含んでいるため、 血液中の余分な中性脂肪やコレステロールを減らしたり、血栓を防ぐ効果が期待できます。

また、アボカドはビタミン、ミネラル類も豊富で、多くの健康、美容効果もありるのです。

さらには、不足しがちな食物繊維の多く含み、いいことずくめの食材というわけです。

しかし、やはり高カロリー食材ということは、否めませんので、食べ過ぎには注意が必要ですね。

一日半分くらいが理想的なところでしょうか。

アボカドの話ばかりになってしまいましたが、糖質量リストを見ていただいた通り、糖質制限においての果物の優劣は、

アボカド一強です！

その他の果物は、ほんの少量を、自分へのご褒美程度に抑えましょうね。